Por qué tenemos antojos y cómo calmarlos

Los antojos tienen muchas causas distintas, pero en casi todos los casos hay algo que podemos hacer para calmarlos aunque sea un poco.

Aprende a controlar tus antojos sin dietas y de manera fácil y natural.Casi todas conocemos esa sensación. Hemos comido y estamos en teoría llenas. Volvemos a lo que estábamos haciendo antes de comer, y pensamos que podremos olvidarnos de la comida hasta dentro de unas horas…pero de pronto, se nos viene la imagen de una galleta o un pedazo de pizza a la cabeza. O tal vez aparece alguien comiendo algo que huele delicioso, o nos topamos con una foto super tentadora en Instagram. Nos damos cuenta que nos cuesta concentrarnos en lo que estamos haciendo, porque lo único en lo que podemos pensar es en comer eso que se nos ha antojado, hasta que se vuelve una obsesión tan abrumadora que cedemos a la tentación.

Sabemos que es fácil decir que al día siguiente haremos las cosas mejor….pero lo más probable es que este ciclo se repita una vez más.

Por qué pasa esto? De dónde vienen estos antojos?

Este es un tema muy amplio que tendré que tocar por partes. Es probablemente el tema más relevante a la hora de comer, ya que ese desorden y exceso de comida causan la mayoría de problemas alimenticios y de salud.

Aquí te daré unas primeras pautas que te puedan ir ayudando a entender y tratar esta locura que son los antojos (porque se siente como que estamos un poco locas cuando no los podemos controlar, cierto?).

Estos insoportables impulsos a comer más de la cuenta y que nos hacen sentir poseídas y fuera de control con la comida pueden tener distintos orígenes. Por ejemplo, pueden ser causados por:

*cambios hormonales (por eso matamos por un chocolate cuando estamos con la regla!)

*gratificación emocional (estrés, miedo, soledad, aburrimiento, u otras emociones que queremos tapar o llenar con la comida)

*deficiencia de nutrientes (podemos comer, comer, comer, pero mientras nuestra comida no sea nutritiva, nuestro cuerpo sentirá que no ha recibido lo que necesita para funcionar y buscará más comida)

*desbalances de azúcar en la sangre. Si comes cosas muy dulces o tienes problemas para regular el azúcar, primero se te subirá el azúcar rápidamente haciéndote sentir energética y saciada, pero al poco rato también caerá tan rápido como subió. Cuando esto pasa, queremos más dulce para nivelarnos. Por eso es común que los dulceros coman un montón de dulce, pero al poco rato quieran más. Y lo mismo pasa cuando comemos muchos carbohidratos refinados como pan, arroz, pasta, etc.

*adicción. Hay estudios que muestran que el azúcar, por ejemplo, tiene el mismo efecto en el cerebro que la cocaína! Y las comidas procesadas tienen todo tipo de ingredientes puestos ahí específicamente para volvernos adictos y que no podamos dejar de comprarlos y consumirlos. Si quieres entender mejor cómo funciona esto, lee este libro que es interesantísimo.

*deshidratación. Si no tienes la costumbre de tomar suficiente agua durante el día, es probable que confundas la sed con hambre, y siempre estés buscando algo que comer cuando en realidad lo que tu cuerpo quiere es agua.Estas técnicas fáciles y naturales te ayudarán a calmar los antojos y comer mejor.

Ahora vayamos a lo que nos interesa de verdad. Los tips para lidiar con los antojos:

*Toma 8 vasos de agua al día para que te mantengas hidratada y no confundas la sed por hambre.

*Cuando sientas un antojo, toma primero un vaso de agua a ver si lo que tiene es sed. Espera 10 minutos y ve si todavía tienes el antojo.

*Si después de tomar un vaso de agua todavía sientes ese antojo, come una fruta o un puñado de nueces. Espera un rato y ve si tu antojo desapareció o sigue ahí.

*Toma un jugo verde o un batido al día y empieza cada comida con una ensalada para llenarte de nutrientes.

*Intenta que la mitad de tu plato sea de vegetales siempre que puedas.

*Intenta comer fruta fresca, órganica, y de estación todos los días.

*Agrega grasas saludables a tu dieta, como nueces, semillas (linaza, chía, ajonjolí, semillas de girasol y calabaza, hemp), pescado, suplementos de Omega-3 (este es el que estoy tomando ahora), y aceite de oliva, de coco, y de sacha inchi orgánicos y prensados en frío.

*Deja de comer comida procesada (es decir cualquier cosa que venga empaquetada, y que tenga ingredientes químicos o que no reconozcas).

*Come lo mínimo posible de azúcar y comidas o bebidas con azúcar (gaseosas, jugos comerciales, postres, galletas, tortas, yogurts…en realidad toda la comida procesada porque toda está llena de azúcar!). Si quieres endulzar algo (como tus tés o postres caseros)  reemplaza el azúcar por miel sin procesar, azúcar de coco, maple syrup, jarabe de yacón, dátiles, frutas frescas o secas, o stevia.

*Come en la calle lo menos posible para que puedas controlar la calidad de tus ingredientes al cocinar en casa (al menos que comas en lugares saludables o siempre pidas los platos más sanos del menú).

*Descubre si tienes alguna deficiencia nutricional haciéndote análisis, o intenta prevenirla tomando una buena multivitamina natural de manera regular. A mí me encanta esta.

*Come granos integrales en vez de refinados para controlar tus niveles de azúcar en la sangre (arroz integral, fideos de quinua o de arroz integral, harinas integrales si las consumes, etc.)

*Haz algo que te divierta cada día y te haga sentir viva y alegre, como cuando eras niña y jugabas simplemente por jugar. Si llenas tu vida de otras maneras, no buscarás llenar ese vacío interior con comida tan a menudo.

*Practica técnicas de relajación como deportes, yoga, respiración, y sobre todo meditación, para que no te den tantos antojos por estrés o ansiedad. Este es mi estilo de meditación favorito y LO AMO.

*No seas tan estricta con la comida. La mentalidad de dieta y de que algunas comidas están “prohibidas” y no las podemos comer nunca más nos hace pensar en ellas todo el día! (Estoy segura que te ha pasado). Mejor es permitirnos un poquito de lo que nos gusta, pero en su versión más saludable. Esta también es la mejor manera, a mi parecer, de empezar a lidiar con las distintas adicciones a la comida. Por ejemplo, yo soy adicta al dulce y al chocolate, así que cada día me permito comer un postre saludable endulzado con endulzantes naturales, como este.

*Si estás con la regla, relájate y date permiso de comer un poco de más mientras te dure. Unos pocos días al mes no le hacen mal a nadie. El problema viene si tienes un desbalance hormonal crónico, y en ese caso hay que investigar más al respecto y ver cómo tratarlo.

Así que ya sabes. Observa tus antojos y descubre que cosa puede estar causándolos. Una vez que lo sepas, usa estos consejos para empezar a trabajar en ellos. Esto no quiere decir que si sigues estas técnicas nunca más vas a sentir antojos, pero si empiezas a trabajar en ellos, verás que cada día te sentirás un poco mejor y tu relación con la comida mejorará muchísimo.

 

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